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健身房跑步機怎么用？需要注意哪些事項？

秩名 ? 購物指南 ? 2019-07-22 12:49:58 ?

隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，不斷的發(fā)展，人們對自身健康問(wèn)題越來(lái)越關(guān)心，這幾年去健身房的人越來(lái)越多，有一部分人可以說(shuō)是健身房的?？?，對健身房的跑步機可以說(shuō)是了如指掌，但是，有的人是第一次去健身房，對于他們來(lái)說(shuō)，最多疑問(wèn)就是，健身房的跑步機怎么用，對于這樣的問(wèn)題，小編給大家簡(jiǎn)單的介紹下，跑步機的使用辦法。

一、健身房跑步機的正確使用方法：

1、開(kāi)啟跑步機電源

在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動(dòng)、停機和速度調節等，等熟悉了之后才可以使用。

2、啟動(dòng)跑步機

按下start鍵，這時(shí)跑步機就已經(jīng)開(kāi)始運作了，它會(huì )自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質(zhì)增加速度。

3、起步階段

設計6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。

4、調整坡度

跑步機上有排調整坡度的按鈕，開(kāi)啟機器后，會(huì )自動(dòng)選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度?？筛鶕约旱男枰M(jìn)行調整。

二、注意事項:

1、不要空腹運動(dòng)，吃完飯之后最好也不要立馬就運動(dòng)，最好是吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再運動(dòng)。

2、運動(dòng)前要穿著(zhù)一身輕便舒適的運動(dòng)衣服，進(jìn)行一些熱身運動(dòng)，讓自己的踝關(guān)節、膝關(guān)節等部位充分的活動(dòng)開(kāi)，最好在運動(dòng)之前做一次血壓心率測試，確保自己的身體是最佳的狀態(tài)。

3、跑步機啟動(dòng)前，不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，以防啟動(dòng)時(shí)被機器帶倒。

4、停下時(shí)要緩慢的減速，要等機器完全停下之后再下機器。

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