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公認減肥最快的運動(dòng)排行榜：杠鈴操和瑜伽名列榜首

小狼 ? 十大排行 ? 2023-09-20 00:30:47 ?

很多人都知道肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，以此提升身體的身體代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來(lái)。那你知道最佳減肥運動(dòng)有哪些嗎?下面為你公布公認減肥最快的運動(dòng)排行榜：杠鈴操和瑜伽名列榜首，感興趣的朋友趕緊來(lái)看一看吧。

公認減肥最快的運動(dòng)排行榜

1、杠鈴操

 

 

杠鈴操在塑造形體和減脂上都具有很好的效果，[bai]而且適應性強，入手快，可以將力量訓練和有氧訓練相結合，是一項集體健身項目。

2、游泳

 

 

游泳實(shí)際上是一種特別消耗卡路里的鍛煉方式，[bai]10分鐘自由泳就能消耗100大卡，游泳的時(shí)候需要克服水的阻力而不是重力，這對于人的肌肉和關(guān)節的傷害比較小。

3、瑜伽

 

 

瑜伽是一個(gè)通過(guò)個(gè)體意識發(fā)揮個(gè)人潛能，在生理心理等方面都能得到改善，瑜伽起源于印度，目前在減肥健身上特別受歡迎，可以通過(guò)很多APP自學(xué)，比如Keep，是十大運動(dòng)app之一。

4、 HIIT高級

 

 

HIIT高級即High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法，通過(guò)高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，其短時(shí)間高質(zhì)量的燃脂很適合現代人的生活方式。

5、平板支撐

 

 

平板支撐(Plank)做起來(lái)不需要器械，人人都能做，不過(guò)平板支撐看似簡(jiǎn)單，但堅持很難，一般能堅持2分鐘就很厲害， 過(guò)程中需要調動(dòng)全身肌肉保持穩定，可以消耗很多熱量。

6、箭步蹲

 

 

箭步蹲是一種不可取代的腿部訓練，大腿的每個(gè)部位都可以參與運動(dòng)，可以增加腿部肌肉的柔韌性，也有助于腰部塑性，很適合女性做。

7、卷腹

 

 

卷腹是一種主要針對腹直肌進(jìn)行鍛煉的腹部運動(dòng)，比仰臥起坐等腹部運動(dòng)效果更好，除此之外，卷腹還有助于腸道蠕動(dòng)、緩解便秘等，是公認減肥最快的運動(dòng)排行榜第六位。

8、俯臥撐

 

 

俯臥撐操作簡(jiǎn)單，[bai]在家里就可以自己進(jìn)行，而且可以鍛煉身體的各個(gè)部位，效果很好，可增強身體素質(zhì)，加強上肢、腹部等力量。

9、散步

 

 

散步很適合中老年人，不僅有益于身體健康，還可以起到放松心情的作用，對控制血壓，提升情緒，降低糖尿病或者心臟病疾病風(fēng)險有一定作用。

10、下蹲

 

 

下蹲可以適當減輕心臟的負擔，使用人體最大的臀大肌和腿部肌群，對于腰、臀部、腹部減肥有幫助，是公認減肥最快的運動(dòng)排行榜第九位。

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