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減肥為什么會(huì )有平臺期：能量攝入和消耗平衡(身體適應了)

小狼觀(guān)天下 ? 行業(yè)百科 ? 2023-06-19 09:27:11 ?

減肥其實(shí)是很平常的事情，大多數女生都會(huì )覺(jué)得自己胖，想要自己瘦到九十斤以下。不過(guò)很多人在進(jìn)行減肥運動(dòng)的時(shí)候，常常會(huì )出現那種，減到一定程度，體重就怎么都下不去的情況，這其實(shí)就是平臺期，為什么減肥會(huì )出現平臺期呢?一起來(lái)了解一下吧。

減肥為什么會(huì )有平臺期

 

 

平臺期其實(shí)不管是在減肥運動(dòng)當中，還是在肌肉增強的過(guò)程當中都是很平常的。平臺期的現象就是在堅持運動(dòng)中，體脂得到一定程度下降，但是達到一個(gè)數值之后，不管再怎么運動(dòng)，再怎么控制飲食，體脂并沒(méi)有任何改變。

 

 

平臺期之所以會(huì )出現，就是因為身體適應了變化，達到了一種新的平衡。很多人在開(kāi)始減肥的時(shí)候，堅持運動(dòng)，最開(kāi)始可能一下子體重減了十多公斤，這是因為身體為了適應運動(dòng)帶來(lái)的高消耗的變化，將身體當中存儲的脂肪等都消耗掉了。不過(guò)等堅持鍛煉一段時(shí)間之后，身體已經(jīng)適應了這種變化，能量攝入和消耗達到了一個(gè)新的平衡，所以這時(shí)候體重也就不再變化，到了平臺期。

如何度過(guò)平臺期

 

 

平臺期的時(shí)間長(cháng)短因人而異，不過(guò)可以通過(guò)一些改變來(lái)更快的度過(guò)平臺期。要將能量攝入和消耗的平衡打破，可以調整運動(dòng)的方式，例如以前一直以恒定的速度跑步，可以改變速度、沖刺。在跑步之前還可以嘗試更多的有氧運動(dòng)，例如騎自行車(chē)、游泳、跳繩等。還可以暫停鍛煉一兩周，休息之后重新開(kāi)始運動(dòng)。

平時(shí)鍛煉的時(shí)候其實(shí)不用太過(guò)控制飲食，但是進(jìn)入平臺期之后，就要嚴格的進(jìn)行飲食控制，哪些食物不能吃、少吃、哪些多吃，這些飲食安排好了能夠更快的度過(guò)平臺期。感興趣的朋友還可以了解一下晚上揉肚子能減肥嗎?

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