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減肥選擇有氧還是無(wú)氧 有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

小狼 ? 行業(yè)百科 ? 2023-06-19 09:28:43 ?

最好的減肥運動(dòng)應該是有氧運動(dòng)配合適當的無(wú)氧運動(dòng)，人體的bmi指數正常，應該是18到24，超過(guò)24即為超重，超過(guò)28即為肥胖，肥胖給人帶來(lái)了很多的危害，高血壓，高血脂，高血糖，心臟病等等。如果說(shuō)bmi超過(guò)24的人，最好選擇減肥，降低體脂率，使自己的身體變得健康起來(lái)。

一、有氧運動(dòng)

 

 

有氧運動(dòng)通常運動(dòng)強度沒(méi)有無(wú)氧運動(dòng)厲害，人們進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)會(huì )吸收足夠量的氧氣，人體進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，所需要的氧氣和人正常生命活動(dòng)所需的氧氣幾乎相等，人們的體力可以持續的進(jìn)行有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)超過(guò)30分鐘以上就可以消耗脂肪，呼吸進(jìn)的氧氣與脂肪充分反應，從而達到減肥的效果。

二、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

 

 

有氧運動(dòng)是持續性燃燒脂肪，無(wú)氧運動(dòng)通常是爆發(fā)性和突然性運動(dòng)，人們進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，通常出現氣喘吁吁，體力不支等情況，短時(shí)間的無(wú)氧運動(dòng)會(huì )使人體內積累大量的乳酸，所以一般人進(jìn)行短跑沖刺的時(shí)候，常常感覺(jué)自己的腿部發(fā)酸，這就是乳酸堆積的表現。一般人進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，通常不能持續時(shí)間長(cháng)，因為人們在做無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，細胞不能夠充分的與氧氣結合，雖然無(wú)氧運動(dòng)能夠在短時(shí)間內消耗大量的糖分和能量，但是無(wú)氧運動(dòng)持續時(shí)間不長(cháng)，所以與有氧運動(dòng)相比，無(wú)氧運動(dòng)的減肥效果不好。

三、減肥者應該如何選擇正確的方式

 

 

減肥只做有氧運動(dòng)可以嗎，建議有氧無(wú)氧結合在一起。?一般的減肥者應該選擇以有氧運動(dòng)為主，輔之以必要的無(wú)氧運動(dòng)，跑步是最有效的有氧運動(dòng)之一，慢跑可以使人持續的燃燒脂肪，并不會(huì )消耗人太多的體力，當有氧運動(dòng)進(jìn)行到一段時(shí)間后，減肥者可以進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)瞬時(shí)消耗大量的熱量，等到體力不支的時(shí)候，可以適當沖刺一把做一次無(wú)氧運動(dòng)，有氧與無(wú)氧運動(dòng)的結合，是減肥的最好選擇。

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